PENGALAMAN CAMPING KE AIR TERJUN

Tepat pukul delapan malam, rombongan BOLO IKOM berangkat ke air terjun dhundhung.
kami pergi kesana dengan mengendarai sepeda montor, untuk anak perempuan di gonceng sama teman laki-laki dengan memilih pasangan teman masing-masing.
dari kampus Universitas Muhammadiyah Sidoarjo kami berangkat, semua bekal seperti tenda, makanan, obat-obatan telah lengkap di bawa.
bismillah....kami pun berangakt secara bersama-sama, bang Andi sebagai ketuas kelas bertugas berkoordinir anak-anak, sedangkan aku dan temanku angga sebagai penunjuk jalan di barisan depan.
suasana malam yang dingin menambah semangat kami, berhati-hati dan tetap wapada dalam berkendara selalu kami perhatikan.
kami pun melewati jalan-jalan raya, persawahan, dan jalan aspal yang naik. senag rasanya bisa camping lagi bersama teman-teman kampus, meskipun tadi sebelum berangkat ada sedikit masalah yang menghadang, namun hal itu tak meyurutkan semangat kami untuk camping.
alhamdulillah, perjalanan melewati jalana aspal pun kami lalui dengan lancar, saat kita melewati jalanan daerah persawahan dan perbukitan, jalanannya berkelok-kelok, suasana gelam dan dingin.
hmm...merinding rasanya, but it's small problem.
kami pun terus menyetir montor kami, hingga saat kami di tengah perjalanan, bang Andi menyuruh kami semua untuk berhenti.
ternyata, jalan yang kita lewati itu salah. Angga keliru lewat jalan, yang dia kira bahwa air terjun dhundhung itu berada di dekatnya Pacet, namun ternayata salah, yang benar air terjun dhundhung itu berada di dekatnya kawasan Kake' Bodo, akhirnya kami pun memutar arah jalan kami.
pukul sepuluh teng, kami tiba di lokasi, tapi tak semudah yanbg kita bayangkan, ternayat lokasi perkemahan penuh, jadi kami harus mencari tempat yang lain.
Bang Andi dan teman-teman laki-laki pun mencari tempat yang pas untuk di buat camping, sedngkan aku dan beberapa teman menunggu di perkemahan anak LDKS dari Universitas Trunojoyo-madura, kebetulan mereka bersedia untuk menampung kami sementara.
setengah jam kemudian, Bang Andi da kawan-kawan berhasil menemukan tempat yang startegis untuk mendirikan tenda.
kami pun berduyun-duyun untuk ke lokasi itu, setelah itu anak laki-laki pun bertugas mendirikan tenda, dan mencari air untuk di masak, sedangakan anak perempuan bersiap-siap masak mie rebus.
bayangin guys, di daerah trawas yang super dingin tapi tak meruntuhkan semangat kami semua.
setelah mie rebus sudah jadi semua, kami pun makan bersama-sama. indah sekali, kami melewati malam itu dengan suka cita dan tawa riang.
setelah selesai makan kami pun beranjak untuk tidur, anak perempuan tidur semua di tenda khusus wanita, sedangkan anak laki-laki berbincang-bincang sambil menjaga tenda.
blekkk...aku pun tidur, mata ku sudah 0,1 watt, aku dan teman-teman pun tidur kayak pindang, kami pun tidur sambil berpelukan karena suhu di tenda pun sangat dingin, tempat tidur kami hanya beralskan terpal tipis, huuu...kebayang gak sich gimana dinginnya, dan itu pun tanpa selimut dan bantal. dienngg...
ting tong, tak terasa sudah jam enam pagi, tiba saatnya kita bangun dan mandi, huuu...airnya dingin banget kayak es di alaska. haha
en,,,in..en...capcus, setelah mandi dan ganti baju kami semua pun sudah siap foto-foto, anak-anak sudah jepret sana sini.
haiyaa,,,sekarang giliran aku buat foto-foto.pret,,pret,,jepret.
berbagai gaya model kami actionkan, haha..kocak sekali anak-anak.
wushh..setelah dua jam foto narsies, tiba saatnya kami untuk ke air tejun.
i'm coming waterfall..setelah jalan kaki selama 10 menit, kami pun sudah sampai.
ahhh...segernya..rasanya pengen renang. hahaha
semua anak-anak menikmati suasana air terjun, ada anak-anak yang foto-foto, mandi, dan maian air.
seru sekali hari itu, sepuas mungkin kita bisa bermain air.
dua jam lebih kita berada di air terjun. semua kegiatan juga sudah kita lakukan, dan kini tiba saatnya kita buat makan, dari tadi pagi kami semua belum makan akrena terlalu asyik menikmati suasana.
pukul jam 11siang, kami pun makan di rumah makan pak YID, RM ini sudah terkenal, selain enak dan sehat harganya pun ekonomis.
setengah jam kemudian makanan yang di pesan telah datang. Pecel madiun dengan lauk tempe tahu dan kerupuk kami pun makan dengan lahapnya.
ymm..ymmm..enak sekali.makan yukk..hehe
hmmm...setelah selesai makan, kami pun foto-foto sebentar dengan pemilik warung, dan tak lupa kami menempelkan stiker berlogo Bolo Ikom di pintu rumah makan sebagai tanda kami telah kesini.
tepat jam 12 siang, kami pun pulang ke sidoarjo.
kebersamaan yang singkat namun menyenangkan bersama BOLO IKOM, suka dan duka selalu kita lalui bersama.
pengalaman lburan kali ini benar-benar seru dan tak terlupakan.
next holiday, bolo ikom berencana mengadakan camping lagi..hehe
tunggu kisah dan pengalaman selanjutnya ya.. hehe

# salam bolo ikom # :) :*

PENYEBAB SESEORANG MUDAH LELAH

Sering kali kita mengalami hal yang menurut kita aneh, badan mudah sekali merasa lelah, aktifitas terganggu dan kita merasa enggan untuk melakukan sesuatu.

hmm...kira-kira ada apa ya???

berikut ini ada beberapa faktor yang menjadi penyebab kita mudah lelah, semoga artikel ini bermanfaat untuk kalian ya.. :)

#selamat membaca#

7 ALASAN SESEORANG MUDAH LELAH:

1. Mengalami dehidrasi
Wanita sehat yang gagal menggantikan 1,5 persen kandungan air dalam tubuh mereka mengalami mood swings (perubahan mood secara cepat) dan tingkat energi yang rendah, menurut studi pada 2012 dalam “The Journal of Nutrition”. Pengarang studi tersebut menduga jaringan syaraf di hipotalamus – bagian otak yang berfungsi untuk mengendalikan hal-hal seperti suhu tubuh dan hidrasi – mengirim pesan yang mengubah mood ke bagian lain otak Anda sebagai peringatan dini untuk meminum lebih banyak air.

Solusinya: Minumlah lebih banyak, dan singkirkan saran delapan gelas sehari: sebuah standar ukuran minum air yang tidak berfungsi sejak kebutuhan kadar hidrasi Anda bervariasi berdasarkan pada hal-hal seperti cuaca dan aktivitas Anda. Secara umum, Anda seharusnya buang air kecil minimal sekali setiap tiga jam dan air seni Anda seharusnya berwarna kuning lemon, ujar Gina Sichio, DC, CCN, seorang dokter chiropractic dan ahli nutrisi di LaGrange Institute of Health, Chicago.   

2. Kekurangan vitamin B12
Tubuh Anda membutuhkan vitamin B12 untuk memproduksi sel darah merah dan menjaga neuron berfungsi dengan baik. Meningkatnya kadar oksigen dalam darah yang bisa dibawa melalui tubuh Anda, menyebabkan Anda mengalami perasaan terjaga. Seiring pertambahan usia, Anda menghasilkan sedikit protein bernama intrinsic factor, yang membantu Anda mengolah nutrisi.

Karena hanya makanan hewan yang secara alami mengandung B12, vegetarian dan vegan menghadapi peningkatan risiko kelelahan, seperti yang dialami orang-orang yang pernah menjalani operasi perut atau usus (prosedur tersebut seringkali mengubah jaringan yang menjadi lokasi penyerapan B12, ujar Dr. Sirchio). Bahkan pada tingkat yang rendah atau ambang batas – tidak perlu hingga kekurangan vitamin B12 yang parah – bisa membuat Anda kelelahan.

Solusinya: Jika kelelahan Anda muncul disertai lupa, restless legs (kondisi di mana kaki anda terasa sangat tidak nyaman ketika anda duduk atau berbaring), atau kesemutan dan mati rasa, anggap kekurangan B12 sebagai potensi penyebabnya. Mintalah kepada dokter atau pakar nutrisi Anda untuk melakukan tes darah guna mengetahui kadar B12 dalam tubuh Anda. Jika hasilnya rendah, Anda mungkin membutuhkan suplemen. Dokter akan mengatakan kepada Anda berapa banyak yang perlu diminum, namun dosis umum berkisar mulai dari 100 hingga 500mcg. Pilih sebuah formula berlabel "methylcobalomin" dibanding "cyanocobalamin”, ujar Dr. Sirchio – suplemen ini lebih mudah dicerna tubuh Anda. Ingat suplemen hanya akan meningkatkan energi Anda jika Anda merasa mulai kekurangan vitamin, tidak seperti kafein, vitamin B tidak akan menambah semangat jika Anda sudah memiliki cadangan vitamin yang cukup.
      
3. Dilanda stress
Normalnya, tingkat hormon stress cortisol Anda mencapai tingkat tertinggi pada pagi hari dan menurun saat malam hari, membantu Anda mempertahankan ritme harian normal. Namun stres kronis menimbulkan kekacauan dalam ritme ini, ujar Marc Bubs, ND, CSCS, pendiri Naturopathic Sports Medicine di Toronto. Jika tubuh Anda tetap dalam keadaan waspada secara konstan, tingkat cortisol Anda mungkin tidak pernah turun saat malam hari, mengganggu tidur Anda. Atau, kelenjar adrenal Anda mungkin akhirnya tertinggal dalam produksi cortisol, menyebabkan Anda mengalami tidur sambil berjalan sepanjang pagi Anda.  

Solusinya: Anda tidak bisa mengendalikan sumber stress tersebut, namun Anda bisa mengubah reaksi Anda.  Praktik meditasi sudah terbukti untuk mengurangi stress dan kelelahan bagi orang dengan kondisi kesehatan kronis seperti artritis reumatoid dan multiple sclerosis, dan praktik ini juga berguna bagi orang sehat.

4. Memiliki penyakit jantung yang tersembunyi
Dalam sebuah studi dalam jurnal “Heart & Lung”, separuh wanita yang memiliki serangan jantung mengatakan mereka mengalami gangguan tidur dan merasa kelelahan luar biasa dalam beberapa pekan sebelumnya. Kelelahan dan sesak napas saat Anda berolahraga, menaiki tangga, atau memaksakan diri Anda seharusnya juga memunculkan tanda bahaya, kata Dr. Hussain. Penyumbatan pembuluh darah atau otot jantung yang lemah dapat mengurangi aliran darah, mencegah otot dan jaringan Anda memperoleh oksigen yang mereka butuhkan guna berfungsi secara baik.

Solusinya: Pergi ke dokter, khususnya jika Anda mendadak kehilangan energi atau jika Anda memiliki gejala aneh lainnya, seperti nyeri dada, gelisah, atau sulit berkonsentrasi. Dia mungkin merekomendasikan uji stress atau echocardiogram untuk mendeteksi adanya penyakit jantung, ujar Dr. Hussain.
 

5. Kadar zat besi Anda terlalu rendah atau tinggi
 Mayoritas wanita mengetahui anemia menyebabkan kelelahan. Namun jangan menganggap dengan meningkatkan suplemen zat besi Anda akan meningkatkan semangat Anda. Ya, rendahnya tingkat zat besi menyebabkan buruknya pembentukan sel darah merah yang menghambat tubuh Anda menyerap oksigen segar. Namun, terlalu banyak zat besi juga bisa membuat Anda kelelahan. Tubuh Anda menggunakan vitamin, mineral dan energi untuk membersihkan sistem dari kelebihan unsur, menyisakan sedikit unsur untuk aktivitas tubuh Anda, kata Dr. Sirchio.   

Solusinya: Pertimbangkan faktor risiko: kekurangan zat besi sering menyerang vegetarian dan vegan, orang-orang dengan penyakit pencernaan atau kelenjar tiroid, wanita dengan pengendalian hormon kelahiran, dan mereka dengan aliran menstruasi yang sangat berat. Sebaliknya, kadar yang tinggi bisa berasal dari gen keturunan keluarga atau akibat mengonsumsi suplemen, dan seringkali menyebabkan tanda-tanda lainnya seperti merasa kedinginan, penipisan rambut dan kuku, atau pusing saat Anda berdiri. Mencoba menyeimbangkannya secara tepat merupakan hal penting, jadi jangan konsumsi pil zat besi seenaknya, seperti diperingatkan Dr. Sirchio, bicarakan dengan dokter Anda mengenai tes darah setiap tahunnya untuk memeriksa kadar Anda. Jika tingkat zat besi bersifat abnormal, periksakan setiap bulannya hingga tingkat zat tersebut menjadi stabil, lalu setiap tiga hingga enam bulan secara terus-menerus hingga kadar zat besi Anda kembali normal.

6. Tidak berolahraga
Khususnya saat dipasangkan dengan stress kronis, terlalu banyak diam menghabiskan energi Anda walaupun Anda hanya bermalas-malasan, ujar Dr. Bubbs. Bayangkan: hari yang stress di tempat kerja meningkatkan level cortisol dan glukosa darah Anda, memicu reaksi refleks Anda untuk bertarung atau lari. Namun saat Anda menghabiskan sore dan malam hari Anda dengan sedikit gerak antara layar komputer dan kursi Anda, Anda tidak pernah melepas energi dan ketegangan tersebut. Ini bisa meningkatkan secara drastis kinerja tubuh dan mengganggu tidur Anda pada malam hari – atau membakar tingkat kortisol tubuh Anda sangat banyak sehingga kelelahan di pagi berikutnya. 

Solusinya: mulailah bergerak jika Anda banyak diam. Wanita yang mendapatkan rekomendasi  dari pemerintah untuk berolahraga sedang selama 150 menit atau 75 menit aktivitas berat setiap pekannya dapat mengalami sedikit kelelahan dan lebih berenergi serta bersemangat dibanding mereka yang tidak, menurut studi terkini dalam Medicine & Science di Sports & Exercise. Jika Anda berolahraga untuk membantu Anda tidur lebih baik, buatlah jadwal program Anda untuk menerima pelajaran lainya dalam “Journal of Clinical Sleep Medicine” yang akan meminta Anda agar bergerak secara konsisten selama beberapa pekan bahkan bulan untuk mendapatkan hasil yang bermanfaat.   Anda terlalu berlebihan berolahraga

Di sisi Anda bisa melakukan hal berguna secara berlebihan. Jika Anda berkeringat setiap hari atau melakukan olahraga berat untuk ajang seperti triathlon, kelelahan dan gangguan tidur bisa menjadi tanda bahwa Anda memaksa tubuh melampaui batasnya. Berolahraga – dan khususnya olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh dan bersepeda – juga menyebabkan peningkatan cortisol. Jika Anda tidak menyeimbangkan antara aktivitas dan istirahat, Anda bisa membebani sistem tubuh Anda dengan stress fisik sama seperti yang Anda alami dengan tekanan emosi dan mental, seperti ditunjukkan Dr. Bubbs. 

Solusinya: Jika Anda rutin berolahraga namun mendadak lebih mudah kelelahan, Anda mungkin telah melampaui batas. Upayakan beristirahat penuh selama beberapa hari. Kemudian atur kembali rutinitas Anda, lakukan sekitar 25 persen dari aktivitas biasa Anda selama sepekan dan tambah 25 persen lainnya setiap pekan hingga Anda kembali bersemangat, seperti disarankan Tom Holland, MS, CSC

S, seorang Ironman Triathlete sebanyak 21 kali dan pengarang “The Marathon Method”.
 
7. Mengalami infeksi saluran kemih

Jika Anda pernah mengalami UTI (infeksi saluran kemih atau urinary tract infection), Anda merasakan sensasi terbakar saat Anda buang air kecil. Namun sekitar separuh wanita yang mengalami UTI juga mengalami kelelahan dan rasa sakit yang umum, serta peningkatan jumlah terjadi pada mereka yang berusia 40 tahun atau lebih, ujar Ashley Carroll, MD, seorang asisten profesor dari uroginekologi di Virginia Commonwealth University. “Pada dasarnya, ini cara tubuh untuk memaksa Anda beristirahat dengan tujuan memfokuskan energi untuk mengatasi infeksi tersebut,” kata Dr. Carroll.

Solusinya: Pergilah ke dokter jika Anda mengalami UTI. Resep antibiotik bisa menghilangkan bakteri penyakit tersebut. Semua gejala yang Anda alami seperti kelelahan, seharusnya hilang dalam waktu tujuh hingga sepuluh hari dengan menyelesaikan pengobatan, saat Anda sembuh, perbanyak waktu beristirahat, jaga kondisi hidrasi, dan jalani diet makanan yang sehat, seperti disarankan Dr. Carroll. Jika Anda cenderung sering mengalami UTI (lebih dari dua kali per tahun) bicarakan dengan dokter Anda -  pemberian antibiotik profilaskis jangka panjang bisa menangkal infeksi di waktu mendatang.

WAKTU KULIAH :)